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如何消耗体内脂肪

  1. 来源:www.dare2diy.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-08-28
  4. 浏览:6 次
正常情况下,脂肪细胞中的脂肪合成与分解代谢是保持着动态平衡的,每天会不断有新的脂肪被合成储存到脂肪细胞内,也不断有脂肪分解代谢,通过补充机体能量而被消耗掉。

因此,想要快速消耗身体内多余的脂肪,就必须打破这种平衡!方法很简单,老生常谈:即控制饮食和运动消耗。运动时,身体需要大量的能量,这时,获得能量的途径主要靠脂肪的分解氧化来提供。但是.运动强度过大或是时间过长(>1小时),虽然脂肪酸氧化的速度会加快,但这时体内葡萄糖代谢产生乳酸(会让你在运动后浑身肌肉酸痛的物质)的量也会相应增加。而乳酸不仅会降低脂肪酸游离、分解、氧化的速度,还会增加脂肪酸再合成脂肪的速度。而且,运动时间过长,所需能量的主要来源也从脂肪变成了碳水化合物!



扩展资料:

加快脂肪消耗的具体方法:

1、每天都要吃早餐。因为人体的代谢水平在早上最强,到晚上逐渐变弱,如果不吃早餐,一天的代谢都将处于低迷的状态。

2、补充足够的蛋白质。因为人体在消化蛋白质的时候,比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。

3、注意补铁。如果血液中的铁含量不足,人体就不能把充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官,这样代谢水平就会降低。

4、记得多喝水。人体的营养输送都需要水分来维持,多喝水可以加速体内废物排出,提高代谢水平。充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示,在长时间的中等强度运动中,脂肪酸氧化的速度是平常的10倍,而且脂肪合成的速度也减慢了。常见的有氧运动项目有:快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,最好一周能够运动4-5天,保证每次至少30分钟的有氧运动时间。
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